達文西徒手保健工作室(矯正鞋墊(醫療級)諮詢中心)----------------------------------------------------------------------前建成中醫診所------------專業傷科推拿師 周家麟 台北市文山區

何謂五十肩:

五十肩，又叫冰凍肩，凍僵了轉不動，醫學名稱為粘黏性關節囊炎，顧名思義，這是一種肩關節囊因為急性或慢性發炎，導致肩膀活動度不足，舉不高、或轉不順，嚴重的甚至無法用手洗臉、梳頭、擦屁股，多數人會合併酸痛，甚至痛得晚上睡不著。越來越多人不到５０歲就受此困擾，其中尤以女性朋友居多，可能是媽媽們肩負職場與家庭重任，不是操勞過度，就是運動不足，都增加了問題發生的機會與嚴重度。解決之道，預防重於治療，久坐時，高舉伸展，疲累時，垂下放鬆，若能在動靜之間，取得平衡，則再重的擔子，也能甜蜜的挑起。

可能原因:

通常原因不明，但糖尿病、甲狀腺機能失調、外傷、長期固定不動(例:受術後上之固定)、頸椎胸椎的問題、反覆的肌腱發炎(例:常會覺得肩膀酸痛的人)….等，都是可能的原因。

徒手療法

1.關節鬆動術：適用於處理關節僵硬問題。增加關節活動度(joint play)

2.肌肉牽拉運動:牽拉肌肉以達伸展及放鬆的目的!並將沾黏的的關節囊及軟組織拉開。

3.熱敷:也有對治療加分的效果。增加局部組織的血液循環，放鬆肌肉，加速新陳代謝。

居家運動

1 .爬牆運動:利用生活週遭的任何一面牆，手肘伸直，身體與牆面取好距離以食指及中指在手臂上舉時可碰觸到為準。藉著兩指碰觸牆面慢慢的向上爬，越往上爬身體跟著向前移動，當感到拉扯緊繃或酸痛的感覺時，停在這個位置20秒，手臂在慢慢往下爬...在放下。重複此動作10次!

2 .抱肩運動:(右肩為患側時)右手過胸摸左肩，左手托住右手肘，將它壓向左肩的方向，使手臂環繞脖子，右手儘量摸到後背中央肩胛骨，停留10秒鐘後，再換邊做。當感到拉扯緊繃或酸痛的感覺時，停在這個位置20秒，重複此動作10次!

3 .拉肩運動:雙肩同時向後挺，雙手在背後腰部互握，並向後向上拉離身體，使兩邊肩胛

骨內緣相互靠近，甚至夾緊。當感到拉扯緊繃或酸痛的感覺時，停在這個位置20秒，重複此動作10次!

4 .毛巾運動:(右肩為患側時)拿一條浴巾，兩手拉住浴巾的兩個斜對角，右手放在右臀處，並抓住毛巾一角，左手向前上舉至頭後側手肘彎曲，並拉住毛巾另一角。此時利用左手肘伸直向上帶動右手以達到牽拉右肩前側組織的效果!