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急性腸胃炎偏方本病多發于夏秋季節，因飲食不潔或受涼受暑而造成。急性胃腸炎有寒濕,濕熱之分，只有針對的治療，才能收到預期的效果。1：寒濕型。本癥嘔吐頻繁，大便清稀不臭，可采用（1）姜茶飲 綠茶 干姜絲各3克，沸水沖泡，加蓋浸15分鐘，代茶頻飲。（2）椒面粥 蜀椒3～5克，白面粉100克，生姜3片，先將蜀椒研成為極細粉末，每次取適量同面粉和勻，調入水中煮粥，后加生姜稍煮既可。（3)陳皮紅棗飲 紅棗3~5個，桔皮一塊，共煎湯飲。2：濕熱型。本癥泄瀉頻繁，大便黃稀臭濁，可采用（1)咸檸檬茶 檸檬數個，鹽適量，天晴時將檸檬煮熟，去皮，用竹籃盛著曬干，放入瓷盅內加鹽適量腌制，越久越好，每次一個，沖開水一碗，加蓋燜片刻，去渣飲用。陳茶飲 陳茶葉5~~10克，沏茶頻飲。 急性腸胃炎是飲食不慎，但又與平素的脾胃功能有關，所以在治療穩定之后，尚須調養妥當，請參考脾胃的中醫治療。１、寒濕型癥狀：嘔吐清水，泄瀉清稀，腹鳴腹痛，頭重身痛，或兼寒熱。治法：解表散寒，芳香化濁。處方：藿香正氣散加減組成：藿香、紫蘇、白朮、白芷、茯苓、半夏、桔梗、厚樸、大腹皮、陳皮、生姜。２、食滯型癥狀：噁心嘔吐，噯腐吞酸，脘腹痞滿，納呆腹瀉，便物檅臭，腹痛腸鳴，瀉則痛減。治法：消食導滯，和胃止嘔。處方：保和丸加味組成：炒山楂、焦神曲、炒麥芽、制半夏、陳皮、連翹、茯苓、萊菔子、藿香、竹茹。３、暑濕型癥狀：嘔吐酸腐，噁心噯氣，脘腹脹悶，腹痛即瀉，肛門灼熱，大便黃褐檅臭，心煩口渴，小便黃赤。治法：清暑利濕，辟檅和中。處方：連樸飲組成：黃連、藿香、豆豉、山梔、半夏、蘆根、藿香、佩蘭、滑石、竹茹。４、虛脫型癥狀：吐瀉頻頻，面色蒼白，大汗淋離，四肢厥冷，腹痛喜按。治法：溫中化濁，回陽救逆。處方：四逆湯合附子理中湯組成：人參、白朮、干姜、附子、甘草、肉桂、炙黃耆、藿香、半夏、茯苓。

 
【《元曲》經典名句】
俺曾見金陵玉殿鶯啼曉，秦淮水榭花開早，誰知道容易冰消。眼看他起朱樓，眼看他宴賓客，眼看他樓塌了。這青苔碧瓦堆，俺曾睡風流覺，將五十年興亡看飽。那烏衣巷不姓王，莫愁湖鬼夜哭，鳳凰台棲梟鳥。殘山夢最真，舊境丟難掉，不信這輿圖換←。謅一套哀江南，放悲聲唱到老。
──清‧孔尚任《桃花扇》
續四十齣〈餘韻〉
讀懂名句
我曾看過金陵的宮殿中，黃鶯拂曉啼叫，秦淮河的臨水樓台旁，花朵在早晨綻開，誰知道像冰塊一般容易融化消失。眼看著金陵城中蓋起彩繪華麗的紅漆閣樓，眼看著城中的居民宴請賓客，生活優裕，眼看著金陵城中的高樓因戰火而倒塌。只剩下這些布滿青色苔蘚的斷垣殘瓦。
我曾在此自在快活的玩樂休憩，看透了五十年的興盛衰亡。那烏衣巷中早已不再是王姓的居民，莫愁湖晚上會傳來鬼魂的哭聲，鳳凰台棲息的不是鳳凰，而是鴟梟一類的惡鳥。山河殘破不是夢，是最真切的現實，舊時情境難以拋卻，不願相信這地圖已經換了模樣。不如學庾信作〈哀江南〉表現對故國的思念，編造一套傳奇劇曲，可以盡情放聲歌唱，發洩心中的悲傷，一直到老。
劇曲故事
《桃花扇》是清代傳奇的代表作品，共四十四齣，寫明末復社文人侯方域題詩宮扇賭秦淮名妓李香君，二人相戀。阮大鋮欲結交侯方域，遭到香君的怒斥，李自成攻陷北京後，馬士英、阮大鋮在南京迎立福王，迫害復社文人，並欲嫁香君為田仰之妾，香君不從，以頭撞地，血染方域所贈宮扇，有如桃花點點，清軍攻陷南京後，香君與方域在棲霞山白雲庵相遇，一同撕破桃花扇出家。
名句故事
《桃花扇》通過侯方域、李香君的悲歡離合，描寫了南明滅亡的歷史悲劇，反映出作者對南明覆亡的興亡之恨。
名句「眼看他起朱樓，眼看他宴賓客，眼看他樓塌了」出自〈餘韻〉一齣的曲子〈離亭宴帶歇指煞〉，談的是李香君的教曲師傅蘇崑生最後做了樵子，侯方域的好友、說書人柳敬亭做了漁夫，兩人飲酒閒談，各唱一套曲抒發亡國之痛。這支曲就是蘇崑生所唱〈哀江南〉散套中的一曲，前半段「俺曾見金陵玉殿鶯啼曉」到「鳳凰台棲梟鳥」，透露出面對歷史興衰的無常之感。
而結尾的「殘山夢最真，舊境丟難掉，不信這輿圖換←。謅一套哀江南，放悲聲唱到老。」點明痛悼南明滅亡，抒發亡國悲苦之情，這也是全曲的主旨。
新說名句
名句「眼看他起朱樓，眼看他讌賓客，眼看他樓塌了」是這首曲子中最著名的句子，每當憑眺昔日遺蹟時，許多作家都會引用這句話來表達當年的帝王卿相、英雄美人，而今安在？過去的繁華空餘斷井頹垣！如著名的言情小說家瓊瑤女士就在《一簾幽夢》中改名句為「不見他起高樓，不見他宴賓客，卻見他樓塌了」及「可憐他起高樓，可憐他宴賓客，可憐他樓了塌了！」

作者：董飛俠
　　半夏瀉心湯出自東漢著名醫學家張仲景所撰《傷寒論》，由半夏、黃芩、黃連、炙甘草、乾薑、人參、大棗七味藥組成，方中重用半夏，爲全方之君藥，和胃降逆止嘔；黃芩、黃連苦寒泄熱，乾薑半夏辛溫散寒，如此寒熱並用，辛開苦降，更佐人參、大棗、炙甘草補益脾胃，共達中焦脾胃升降之功。爲少陽誤下成痞所設，是辛開苦降、寒溫並用、攻補兼施、調和脾胃陰陽的代表方劑，因其配伍精當，效專力宏，故後世廣泛應用於各種消化道及其他疾病的治療。

 
 
 

 
        愛上單車騎乘將近4年的時間，歷經高雄捷運小紅(14吋)、20吋27段小摺到全XT登山車，越騎越熱、越遠；越爬越高、越有難度。若不多加注意的話，相信伴隨而來的運動傷害機會也是越來越大，週遭車友腰傷、膝蓋疼痛……等現象已時有所聞。最近，積極收集一些自行車運動傷害相關的資料，加上自己原先學習的知識和騎乘過程的心得經驗，做系統化的整理，藉以保護自己、照顧同伴，而真正能享受到健康快樂長久的騎士生涯。
        騎腳踏車原本就是很好的復健運動，和其他有氧運動一樣，可以用來訓練肌耐力、心肺功能。尤其，騎腳踏車屬於閉鎖鍊型的運動方式，也就是說，肢體末端是被固定的 － 腳踝固定在踏板上，所以對於關節的穩定度要求較低，造成關節的衝擊性較小；相對的，跑步是開放鍊型運動，因為腳可以自由跳動，對於關節帶來的壓力會較大。
        話雖如此，實際上騎自行車還是常會因「尺寸錯誤」、「技巧不良」及「個人因素」等原因而仍產生不必要的運動傷害。在騎乘時，應注意單車各主要組件如手把、座墊等的距離、高度，調整自己的姿勢，選擇適當的變速齒比，不要好高騖遠，做太重的踩踏，並須佩帶必要的防護裝備如手套、頭盔、護膝等。同時要量力而為，衡量自身的體力與耐力，決定騎乘的時間與距離，不要一次突然暴增，以免傷害身體。
 
【適當的車體配置】
        要避免運動傷害，首先要把自行車硬體尺寸、位置調對。以下就一般登山車使用者(非競賽型或經過特殊專業訓練者)應該注意的車體配置方式做說明：
車架
       不同身高該搭配的車架尺寸關係如下圖。車架過大、太小都會影響單車操控性，並造成騎乘姿勢的偏差。

座墊
高度：車架擺正，坐上座墊，腳跟踩在踏板上，腿是自然伸直的(不
           要特意頂直)。
前後：手肘頂著座墊鼻，中指尖可觸及車把手。
水平：基本上是與地面平行，不過騎登山車爬坡機會蠻多，建議稍
           微前傾約5°，可減少會陰部的壓力，騎久了較不會讓跨下麻
           痺。
把手
高度：原則上與座墊齊高。若拉太高來騎，一開始會覺得較輕鬆，不
           過車體操控的靈敏度(所謂「人車一體」的感覺)會降低許多，
           速度不容易騎快，屬休閒式的騎法。本人常做百公里以上的騎
           乘，依據個人經驗，騎長距離時可適度將把手提高約 5 公分，
           對車體的操控性影響有限，但較不會疲累。
 

【常見自行車運動傷害】
       把硬體調好之後，就要注意一些因姿勢或技巧不當所造成的傷害。接下來將依身體各部位列出常見的自行車運動傷害狀況、造成原因及預防保健方法等。不過，即使姿勢、技巧等都沒有問題，還是不能連續騎乘太久時間、太長距離，畢竟人不是鐵做的，肌肉、關節、精神注意力等都需適度休息。依據個人經驗，至少連續騎乘一個小時或20公里後，要有10~15分鐘的休息，伸展、放鬆一下筋骨，並補充足夠水分。還有，注意身體重力下放的原則：50%放在腳踏板上，20%在把手，30%在座墊，若將重力過度分攤在把手及座墊，會提早有疲累感。
頸肩部
●常見狀況及造成原因：
       騎車時為了抬頭看路，頸部容易後仰，尤其競賽型公路車把手太低，會讓騎士的身體姿勢變成腰椎向前彎曲、頸椎前伸，而為了讓視線保持一直線，下巴會往上翹，因此頸部後仰過度，造成頸椎椎間盤突出，久了就會出現脖子酸、脖子痛、後肩胛、上肢的痠痛、麻痛或無力的感覺，並且容易引起眼窩痠痛、僵緊，頭痛、頭暈等症狀。
       另外，騎乘時手臂撐太直，會讓肩膀承受過多車體震動的壓力，容易疼痛疲倦。
●預防保健方法：
       遮陽帽帽緣不要太長(越長頸部須越後仰)，適當的把手高度，且手肘關節微微彎曲，這樣可以讓頸部、肩膀放鬆，降低頸肩酸痛，達到舒服騎乘的目的。
手部
●常見狀況及造成原因：
       長時間握把手易造成手腕處正中神經和尺神經的壓迫，有不少人握手把的角度不良，手腕過度上揚，壓迫尺神經麻痺，連拿筷子、寫字都困難。
●預防保健方法：
       雙手是輕「扣」在手把上，不是緊緊握住。個人的經驗，隔段時間可用手掌拍擊大腿，一兼二顧，既可促進手部血液循環，也可舒緩大腿肌肉乳酸堆積。
       把手兩端可加裝「牛角」，讓手掌有較多變換握姿的機會。「牛角」握把角度約與地面水平，不可過度上揚，否則反而容易傷到手腕。
腰背部
●常見狀況及造成原因：
       因長時間腰背彎曲、頸椎過度後仰，使得上半身重量集中在下背部，壓迫腰椎椎間盤，椎間盤長期受擠壓變形，甚至造成突出移位壓迫神經，才會產生腰背疼痛症狀，甚至坐立難安。
       另外，如座墊太高，就會為了踩穩踏板，而必須屁股左右移動，時間一久坐骨附近的脊椎過度磨擦會造成椎間盤突出，還有下背痛。

●預防保健方法： 
       注意維持先前所述的座墊高度。還有，正確騎乘坐姿應該「縮小腹、立骨盆、弓背拱」。縮小腹後骨盆較易立起，然後保持縮腹與立骨盆的姿勢，用力推握把，從心窩處往前折彎，有如鞠躬，就是「弓背拱」。相較於讓背脊椎、腰椎拉成一斜直線，這樣的坐姿可減低許多長時間騎乘車體震動對腰背部產生的重力負荷，並可降低對恥骨與會陰部位的壓迫。
       除此之外，立骨盆、弓背拱的姿勢可以拉提到腰肌與髂肌，是踩踏動作之軀幹的主要肌肉群，才能引爆發動主力髂腰肌。
臀部、會陰部
●常見狀況及造成原因：
       因神經壓迫引起麻痛，還有另一種困擾是長時間汗水濕漬加上摩擦而產生的破皮、濕疹。
●預防保健方法：
       預防破皮、濕疹，我會事先在局部塗上凡士林，效果很好。而要降低臀部、會陰部的麻痛，則可注意以下幾點：
1. 採用「浮坐」的方式，也就是說是「靠」著座墊，而不是「坐」著
    座墊，記得身體重力才約30%放在座墊上。
2. 約10分鐘更換一下座位點或稍微站立，讓血液循流暢通。
3. 休息時採蛤蟆形蹲式拉筋法，讓臀部內側可以通風散熱。
4. 穿著排汗透氣材質且有護墊的車褲，一片護墊約可減輕10%的體重
    壓力。不管男女，原則上穿車褲後就不必再穿內褲，若不習慣一定
    要穿，則務必選擇彈性良好且具排汗透氣功能的運動型內褲，棉質
    內褲會長時間浸濕，反而不健康。
 
膝部
●常見狀況及造成原因：
       膝蓋前方有一塊浮動的髕骨，它與股骨之間是有一個像滑車一樣的關節。髕骨的作用是使膝蓋不管是在什麼角度，四頭肌都可以有效的施力，使膝蓋打直。這個滑車關節的受力，與膝關節角度成正比。膝蓋打直時，幾乎不受力；蹲下時，可以達體重的七倍。若座墊太低，腿部難以自然伸直，這樣的踩踏必然會加重髕骨膝關節的承重壓力，容易造成「膝前疼痛症候群」，下了車就膝蓋痛又腿軟。想像一下，持續半蹲走一段路的感覺，就可體會。
       另外，變速齒比太重或騎乘的時間與距離一次突然暴增，當然也都會加重膝關節的負擔，帶來疼痛的問題。
 
●預防保健方法：
1. 注意維持先前所述的座墊高度。
2. 可以輔以護膝或髕骨束帶，保護髕骨膝關節。
3. 變速器最重要的功能，不是讓你騎快，而是讓你不管在什麼路況，
    上坡、平路、下坡，都可以維持一定的轉速。適宜的齒比，可以讓
    你輕鬆的以60-90的轉速騎乘，低於60的轉速，使力已經過大，不適
    合長時間的騎乘。數秒數數看，你是不是每秒踩不到一圈？這時，
    該勤於變速了。
抽筋
●常見狀況及造成原因：
       造成抽筋的原因有很多，以一般正常狀況的人從事自行車運動來說，最主要的原因有：
1. 暖身不夠，肌肉群尚未充分伸展。
2. 運動量比平常的經驗值一下子超出太多。
3. 人體生理作用，鉀的作用是使肌肉收縮，而鈉是放鬆。如果缺鈉的
    平衡，肌肉只有收縮，就會引起抽筋的現象。大量的流汗，水分及
    體內離子流失，而只有喝水，容易造成體內鉀、鈉離子不平衡。
●預防保健方法：
1. 騎車上路前養成拉筋舒展暖身的習慣。
2. 不要好高騖遠，運動量一下子暴增。若不得已須有超出經驗值的路
    程規劃，則應注意路途中休息的頻率。
3. 運動中吃香蕉、補充運動飲料，對平衡體內鉀、鈉離子會有幫助。
    不過，一直灌冷飲對身體、胃部也不好，個人建議每到超商休息時
    ，可先吃關東煮、喝點熱湯，既可暖胃、增加熱能，又可補充隨汗
    水流失的鹽分，效果不錯。
【結 語】
       這次針對本篇自行車運動傷害相關資料的整理，前後花了個把月的時間。雖然耗時、費精神，可是在溫故、知新的過程中，為自己帶來了許多收穫。希望各位看官若有其他意見或經驗，也能不吝賜教。俗語說：「留得青山在，不怕沒柴燒」！  透過分享，最主要是期待眾騎士朋友們也都能重視單車騎乘的保健及安全問題，一起騎出真正的活力、騎出健康！ Let’s Go！
#1

 

 

 

石頭 於 2016/04/14 15:00

 

留言列表 (1)

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  這篇文章對於騎車不到半年的我非常有幫助,雖然有些觀念以前都看過,但有系統地整理能讓我更牢記,感恩!

我對桌子的要求並不高，大原則只有2個，最重要的是平穩不易搖晃；另一個是桌面必須是70～71公分高。第1個要求蠻容易理解的，而同時使用過廉價電腦桌與裝潢釘死大桌的經驗，讓我深知擁有穩定工作桌的重要。當然裝潢釘死的桌子也有不方便移動、清潔的麻煩，因此終究必須尋找較高價位、真材實料的桌子。基本上這點不難達到，只要砸錢就買得到。
比較麻煩的是第2個桌面高度70～71公分的要求，目前台灣的標準桌面高度大約是76cm上下，因此不管是高級或便宜的桌子，通通找不到70cm高的桌面。為了克服這一點，只能選擇訂製桌子了。
為什麼堅持70～71公分的桌面高度？一言以蔽之，不良的桌面高度將造成使用者腰背痛肩頸疲勞、手腕發炎，甚至視力下降。不論是寫字桌、工作桌或是電腦桌，桌面高度約略要與人坐姿的肘部等高或稍低；電腦螢幕的面板上緣也也不應高於眼睛水平視線，否則容易造成視力下降。由此可推，在螢幕尺寸增大的狀況下，桌面高度就必須調降；更重要的是，桌面高度不能「吊手」，否則長期下來，腰背肩頸累積過多的壓力，不耗損才奇怪。

「骨盆前傾」，就是腰椎連接骨盆的地方有一個過彎的弧度，這一類的人，重心多半會放在腰椎連接薦椎的位置，而腰椎周遭的肌肉線條也會變得比較僵硬。許多長期腰痠的人，或是早晨起床腰部會感到僵硬的人，以及習慣穿高跟鞋的女性，通常都有骨盆前傾的問題。

「骨盆後傾」，則是腰椎和骨盆之間的弧度過直，以致於身體的重心多半移到胸椎連接腰椎的位置。這個族群的人，因為腰椎的弧度比較直，特別容易伴隨著駝背、扁臀這一類的身型。另外，他們也容易因為姿勢改變、重心放錯位置，進而影響到周遭肌肉收縮而產生疼痛的感受。