達文西徒手保健工作室(矯正鞋墊(醫療級)諮詢中心)----------------------------------------------------------------------前建成中醫診所------------專業傷科推拿師 周家麟 台北市文山區

                               
 
                               
 
 手太陰肺經 —— 11穴，左右共22穴；

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                    引用 ８種國寶級中醫不生病的生活方式
 
1. 規律作息
生活簡單、作息規律，是五位國寶中醫奉行多年不渝的養生圭臬。
清晨5點半或6點起床運動，然後看診、閱讀、寫字，晚上11點以前一定會就寢。每天寫書打電腦，88歲的中醫師易權衡以「8小時工作、8小時睡眠、8小時適當運動」的三八原則，維持活力充沛。作息不固定、生理時鐘被打亂，影響健康甚鉅。新近日本的動物研究發現，生理時鐘錯亂，會影響身體荷爾蒙分泌，引發多種疾病，甚至讓血壓飆升，嚴重危害心血管功能。尤其睡眠充足最重要。國寶中醫們不熬夜，每天睡足7?8小時，因為睡眠是補氣養生根本。《黃帝內經》提到：「人臥則血歸於肝。」以中醫觀點來看，晚上11點至凌晨3點，血液流經中醫的肝膽系統，此時身體獲得完全休息，就能修復肝功能、恢復體力和思考能力。董延齡中醫師提醒，睡前不要做太劇烈的運動，或者耗費腦力的事情，睡不著不用勉強，不妨先拉把椅子坐下來，慢慢將呼吸下沉，靜坐10分鐘放空腦袋，稍有睡意再回去睡覺。或者可準備一盆溫熱水泡腳，易權衡醫師說，「腳溫熱較好睡，」利用泡腳或按壓摩擦腳底中間的湧泉穴，腳丫子暖了，很快就能進入夢鄉。

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優質睡眠的三個節奏

- 資料來源：『身心舒眠使用手冊 丁美月著』

台灣最近幾十年來，癌症、重大疾病及文明病的成長幅度極快，年年攀升，速度快得驚人。而人類偏離大自然的節奏，也是近幾十年才發生的現象。

阿華和他的爸、媽，家族有長期吃安眠藥的歷史，每晚必須服用安眠藥，才能入睡。20年多下來，頭腦愈來愈遲緩、呆滯，行動愈來愈困難，舉步惟艱。
若是因為失眠，長期依賴安眠藥，這非根本之道。到國外出國或是旅遊，為了配合生理時鐘，或是因為意外傷害、疾病，而無法入眠時，短期服用安眠藥來調整生活作息，尚不會造成生活的障礙。事實上，最佳安眠藥就是太陽，所謂「優質睡眠」的節奏，就是與大自然、陽光和諧同步。
進入優質睡眠有三大節奏：「晝夜節奏」、「體溫節奏」、「荷爾蒙節奏」。
陽光對調整「晝夜節奏」、「體溫節奏」、「荷爾蒙節奏」，能發揮極大的作用，也是控制人類「睡眠，清醒節奏」的生理時鐘。現將這三大節奏加以說明。

一、晝夜節奏

黃帝內經：「起居有常，飲食有節，不妄而作」。
古人日出工作，日落休息，人的內在生命節奏，就是外在大自然步調的表現。自從發明電燈、電視、電腦……等電氣用品，24小時營業服務，強調24小時便利性，也使我們漸偏離日夜自然循環，帶來更多文明病。
「晝夜節奏」（circadian rhythm）每24小時週而復始的自然週期，人體內許多生命跡象都受它影響：神經、內分泌、體溫、荷爾蒙、酵素分泌電解質排泄，以及「睡眠－清醒」循環，都遵向24小時循環。
人體有一套生理時鐘，從中醫「五臟六腑與經絡之氣的循環」理論獲得啟示，餐時間安排：早餐7～9點、午餐12～1點、晚餐5～7點，餐餐間隔4～6小時。胃將上一餐食物排空後，再進食下一餐（空腹感），每次吃七分飽，不過食，以減輕胃腸消化的負擔。避免吃零食、宵夜，睡前3小時不進食。
晚上10點是整個24小時週期最重要時刻，心靈與肉體，與大地的能量匯合，有助於入眠，也是最好入眠時刻。
皮膚的新陳代謝，會在深夜一點至三點到達顛峰。若能在晚間十點鐘左右就寢，在深夜1～3點，正好可進入深眠時間，讓各種生理作用達到顛峰。夜間11點至凌晨3點，生長激素分泌最多，睡眠的時間和深度，會影響生長激素的濃度，尤其青春期的男孩及女孩，都有一段「快速成長期」，女孩約10～12歲，男孩約12～15歲，此階段時間，是長高關鍵期，青春期之後，身高就固定了。所以，青春期的孩子，更要把握這個「關鍵期」，睡得好，就會長高，注意睡眠的時間及深度，飲食、運動，以提高自身的生長激素，若是在青春期少年沉迷網路、電玩……錯過最佳睡眠時間，就會影響到身高及成長。
若是無法在每天晚上10點就寢，也要盡量保持固定的就寢時間，生活維持一定規律，身體自然也會產生規律，一旦建立身體的規律，就可修復身體，強化再生能力。
二、體溫變化節奏

由於人體在體溫較高時活動力較強，體溫較低時表示該休息了，當體溫很高時，是無法入眠的。人體的體溫，會隨著24小時晝夜節奏而有所變化，年輕人一天的變化幅度約為1.5度。
白天型的人，在傍晚6時左右體溫最高，從傍晚到晚上會依曲線逐漸下降，這條曲線會順利引導人進入睡眠，晚上10～12點，體溫下降是最佳安眠時刻，避免從事激烈運動和心理興奮（導致體溫上升），到了凌晨4點左右體溫降至最低，起床後，體溫又逐漸上升，以利身體的活動。夜貓子型的人體溫到最高點時刻比較晚，在晚上11點左右體溫最高，而在清晨8點左右降至最低，所以在上午時段常會顯得無精打采。

你是屬於白天較活潑「白天型」或晚上較活潑「夜貓子型」？

不論是那一型，只要日常生活保持一定的規律性，均不會引起問題，由於夜貓子型的人，上午時間頭腦昏沉，工作效率較低，所以，若由白天型的人工作，上午就精神飽滿，工作效率較高。如果「夜貓子型」的生活，已造成睡眠品質的問題，就必須做些改變調整為「白天型」，找回自己的生理節奏，和大自然保持均衡同步。

三、荷爾蒙節奏
與睡眠密切關係的兩種荷爾蒙是褪黑激素和可體松。這兩種荷爾蒙的特性及分泌方式敘述如下表。

和睡眠密切關係的二種荷爾蒙是褪黑激素和可體松

註：「陽光」、「褪黑激素」、「生活作息」、「體質」會影響生理時鐘的節奏，生理時鐘具有1～2小時的調節彈性，「往後延遲」要比「往前挪移」較為容易，如果生理時鐘紊亂，就很容易失眠。

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伸展拉筋可以治百病？個人認為應該是無法涵括所有問題與狀況...
這一陣子風 行伸展拉筋可以治百病，關於這些說法我個人大部分是認同例如很多身體問題是因為"筋縮"，但是現代人有更多問題是出自於力量不足(尤其是這一代的青少年力量不足的人又做過度拉筋只會讓原本因為無力萎縮導致的姿勢不良以及動作錯誤問題更加嚴重而已 。

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脊椎側彎的運動復健原則
矯治原發性脊椎側彎的常用方法有體操矯正、支架矯正及手術矯正。及時、適當地運用這些方法，可以達到滿意效果。可根據患者年齡、側彎嚴重度及進展情況來選擇適當的矯正方法。
一般的處理原則可以歸納如下：
1.      早期發現 脊柱側凸的主要關鍵在早期發現、早期矯治。由於家屬及患者自行發
現往往為時過晚，因此，必須定期進行。

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陳旻苹／台北報導 　 中國時報 2007.04.07 

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男性若常處於鬱悶狀態，容易產生身體上痛苦煩人的小毛病，在台北市國際社區服務文教基金會指導駐華使節團家屬健康諮詢達6年的吳建勳認為，如果「肝不寧、心不安、胃不和、肺不靜、腎不平」使人容易致病，透過持之以恆的運動即可改善，而生活情緒上的紓壓、解鬱也有撇步，身心平衡之後，才能健康抗老。
 
★壯胸：採坐姿或站姿，雙手掌心朝上，交叉在肚臍前，鼻子緩緩吸氣，吸至胸部鼓脹、不能再吸為止。在吸氣的同時，左右手肘慢慢拉至腰際左右，然後閉住呼吸，再緩緩吐氣，雙掌同時翻面朝下，並向下、往大腿兩側推按。重複以上動作，直到身體微微發熱為止。
 
呼吸道若有問題，如痰多、咳嗽、氣喘、打呼、鼻塞、流鼻涕等，往往會不由自主地用口、喉嚨呼吸，可多做這個動作，可增強肺氣、有助安眠。
 
★鶴立雞群：在傍晚5至7點，即氣血循環至腎經時，以左腳單獨站立5至10分鐘，同時左右手臂平舉，與肩同高，左右手的五指併攏如雞頭往下扣，使手腕有繃緊感。之後再換邊做。可補腎氣，使膀胱括約肌具有彈性與韌性，同時強固膀胱的神經。
 
★打躬作揖：先吸氣，咬緊牙關，雙掌交叉相疊、抱在後腦，然後緩緩彎腰低頭，嘴巴同時緩緩吐氣，再將頭彎至兩膝之間，做此動作時，膝蓋不能彎曲或凸出，頭部愈靠近腿部愈好。此動作可放鬆全身緊張，紓解肝壓。
 
★壯胸：採坐姿或站姿，雙手掌心朝上，交叉在肚臍前，鼻子緩緩吸氣，吸至胸部鼓脹、不能再吸為止。在吸氣的同時，左右手肘慢慢拉至腰際左右，然後閉住呼吸，再緩緩吐氣，雙掌同時翻面朝下，並向下、往大腿兩側推按。重複以上動作，直到身體微微發熱為止。呼吸道若有問題，如痰多、咳嗽、氣喘、打呼、鼻塞、流鼻涕等，往往會不由自主地用口、喉嚨呼吸，可多做這個動作，可增強肺氣、有助安眠。
 
★鶴立雞群：在傍晚5至7點，即氣血循環至腎經時，以左腳單獨站立5至10分鐘，同時左右手臂平舉，與肩同高，左右手的五指併攏如雞頭往下扣，使手腕有繃緊感。之後再換邊做。可補腎氣，使膀胱括約肌具有彈性與韌性，同時強固膀胱的神經。
 
★打躬作揖：先吸氣，咬緊牙關，雙掌交叉相疊、抱在後腦，然後緩緩彎腰低頭，嘴巴同時緩緩吐氣，再將頭彎至兩膝之間，做此動作時，膝蓋不能彎曲或凸出，頭部愈靠近腿部愈好。此動作可放鬆全身緊張，紓解肝壓。
資料來源 : http://tw.myblog.yahoo.com/ttt5031884/article?mid=4582&prev=4622&next=3837&l=f&fid=10

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