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1.懷孕前的預防：由於原本就有腰背疼痛病史的婦女在懷孕後問題加重的可能性很高，因此對於這些婦女或者曾經在懷孕期間有下背痛的病史的婦女，在懷孕前最好能夠經過詳細的評估，了解腰背疼痛的情況與原因，並且徹底的治療，以免懷孕時再度發生，對於一般婦女，懷孕前如果能多運動(如有氧舞蹈)，也可以減少懷孕時腰背疼痛的發生。

2.減低腰椎及骨盆腔的負擔：日常生活不要在站立時提太重的物品，姿勢變動(如躺下、蹲下、或起立時)最好能用雙手支撐，減輕腰部的負荷，盡量不要爬樓梯，蹲下來抱小孩要特別注意不要立即站起來避免受傷，穿襪子時應該將腿抬起不要彎下腰穿；懷孕應該適度控制體重的增加，不要過重；可以買懷孕專用的托腹帶&符合自身句支撐力的護腰墊降低腰部的壓力減少腹部的外凸，對於需要長時間站立或者走路的孕婦使用托腹帶是很好的選擇。


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