許多惱人的酸痛是導致貧困的姿態，特別是對那些誰是綁在計算機和/或辦公桌一整天。儘管我們可以看到，我們的工作站的成立，是一個主要促進因素痛苦的投訴，不是所有的我們已經有一個豪華的專家諮詢幫助。
以下是一些一般規則，考慮在設計或試圖修改您的工作站，以消除疼痛加重因素，典型的投訴。
1. 你的屏幕的角度應該稍微偏離垂直。
2. 顯示器應該是你的手臂的長度遠離你。
3.您在屏幕上的第一行應在你的眼睛的水平。
4.使用證件持有人如果可能，它讓你從你的論文俯身在貧窮的姿態。
5. 讓您的鍵盤持平。
6.在一個90度彎頭或稍大（雙手肘部或更低的水平）。
7. 保持肘部接近你身邊（不要是深遠的出路在前面為您的鼠標或鍵盤）。
8.手腕保持中立。（圖片上面顯示了一個典型的問題與大多數工作站-手腕彎曲了這不是很好，特別是那些與任何級別的腕隧道問題/症狀。
9. 回到小椅子支持你回來。
10. 大腿應平行於地面，清除書桌。您可能需要一個擱腳板。
11. 膝蓋成90角。
12. 雙腳平放在地上或擱腳板，腳踝在90度或更小（相對於高跟鞋腳趾了）。
13. 開心的笑了很多，這是很好的靈魂！
此外，你需要保持你的背部和腹部強勁。脊椎是你的身體結構和強大的脊椎可以降低緊張局勢轉移到手臂和腿，導致疼痛，但很容易避免的。你永遠不會購買克爾維特與福特Escort框架，為什麼這樣對待你的身體，並期望它來執行像跑車？
這裡有一些簡單的竅門，一個健康的脊椎 ：
1. 保持良好的態勢：
- 底座高。
- 不要沒精打采時坐。
- 支持鞋穿，沒有低到腳跟。
2.支持你的背部在其“中立的立場。”
- 支持一個溫和的曲線在小的時候坐在後面。
- 使用了堅實的床墊。如果在你的身邊，放置一個枕頭之間的膝蓋。如果你的背部，放置一個枕頭在你的膝蓋。
- 不要睡在你的肚子。
3. 避免重複彎曲和矯直。避免扭曲。
4. 保持軀幹強度和流動性。
5. 電梯正常。
- 面向對象正視與臀部和肩膀。
- 作為國際域名，盡可能接近的對象。
- 雙腳分開。
- 彎曲膝蓋拿起對象。
- 通過整頓度的提升你的膝蓋。面向對象，保持背部挺直，肩膀保持在臀部。
6. 變更或坐或站的位置頻繁。
7. 經常運動。有氧型運動是最好的。一個良好的物理治療師可教，演習需要保持一個強大的核心/後特別是您的個人需要。大部分的時間只需要10-15分鐘，每天有一個良好的背部鍛煉計劃。結合此一有氧運動，如步行或騎自行車，你會看到一個顯著減少疼痛已經困擾你，你可能會失去太多的重量和更好看！
Tom Moline, PT, MS, OCS 湯姆莫林，鉑，質譜，法團
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