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伸展拉筋可以治百病？個人認為應該是無法涵括所有問題與狀況...

這一陣子風 行伸展拉筋可以治百病，關於這些說法我個人大部分是認同例如很多身體問題是因為"筋縮"，但是現代人有更多問題是出自於力量不足(尤其是這一代的青少年力量不足的人又做過度拉筋只會讓原本因為無力萎縮導致的姿勢不良以及動作錯誤問題更加嚴重而已 。

簡介

朱增祥醫師發明的拉筋凳可以讓身體在比較放鬆的狀態下完成拉筋，它的效果並不輸給傳統的瑜珈。有些人練習瑜珈就是因為無法充分放鬆，所以進步緩慢甚至受傷。大家可以用拉筋凳來配合瑜珈，也就是先用拉筋凳拉筋，然後再做瑜珈的前彎動作，前後劈腿...等動作，這時候您就能體會拉筋凳的神奇效果了。

朱氏拉筋法的另一個特色是拉筋的“停留時間”特別久。朱醫師的基本要求是10分鐘，有些人則需要延長到20分鐘或30分鐘之久。偷偷告訴大家一個秘密：這個停留時間才是朱氏拉筋法特別有效的祕訣！在此建議練習瑜珈的朋友們，不妨也試著延長停留的時間，配合細長緩慢的呼吸，讓身心逐漸進入冥想狀態，這樣才能充分發揮瑜珈的功效。坊間的瑜珈教室，動作都太急躁，幾乎每個動作的停留時間都不超過一分鐘。

不過，停留的時間也不宜過長。過猶不及！我有一個朋友學習板凳功，師父讓他躺在板凳上兩手手臂上舉攤開下垂(如下面的照片)，維持不動二個小時，結果造成雙臂癱瘓達半年之久！

朱氏拉筋法最可貴的地方是，病患可以自助自救，不需要長期依賴醫生或藥物！(“自助自救”也是本網站一直以來追求的目標！)

另外，為了讓拉筋的功效不至於被抵銷，我們還需注意「熱漲冷縮」的物理原理，因為筋遇冷就會縮短，所以平時身體要保暖，不要著涼。飲食上也要少吃寒涼屬性的食物，例如：冰品、瓜類、水果、啤酒、螃蟹、....等。另外，喝太多水也會冷卻身體。請參考→石原氏食物陰陽屬性表、扶陽食物。

站長經過一段時間的練習後，現在每條腿拉筋的時間已經延長到30分鐘，也就是說，二條腿共拉60分鐘。我的坐骨神經痛不見了！

不只如此，站長夫人的腎結石絞痛也很少再犯了。之前，我們試過很多方法，效果都不理想，直到練習了這個朱氏拉筋法後，才真正遠離了疼痛的折磨。

在此，特別感謝朱增祥醫師！您的發明拯救了無數苦難的病患！真是功德無量！

朱氏拉筋法的精華論述與圖片，請參考→朱增祥簡易拉筋法(1)，朱增祥簡易拉筋法(2)

相關疾病與症狀

回到索引

注意事項

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  剛做完臥式拉筋，走路要小心滑倒，因為腳的知覺尚未完全恢復！最好先躺著活動腳踝、腿部，確定一切恢復正常後再起身走路。

  
  
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  頸部拉筋法具有潛在危險性，請務必謹慎操作，不要過於免強！初學者只要出現不舒服，就要立刻停止。(安全事宜請參考下面圖片的解說)

  
  

臥式拉筋法

初學者請先採用圖片左上角的椅子替代法

筋縮者除了下垂的腳無法著地外，屁股也無法貼靠立柱，上舉的腿也無法打直。

臥式拉筋變化式

頸部拉筋法

伸展頸部、胸部、肩膀、腋窩，調整頸椎、胸椎。

改善頭部循環，強化心肺功能，疏通乳房淤塞...。

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  頸部拉筋法具有潛在危險性，請務必謹慎操作，不要過於免強！初學者只要出現不舒服，就要立刻停止。

  
  
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  頸部拉筋法，每次不要超過10分鐘！一日之內可以做好幾次，但是每次都不要超過10分鐘。

  
  
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  頸部拉筋法可以讓頭腦安靜，所以，建議大家先做頸部的拉筋，然後才做腿部的拉筋。

  
  
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  頸部拉筋時，脖子長時間下垂，為了避免肌肉僵硬或腦部充血，要偶而左右轉動脖子，一方面緩解頸部肌肉的僵硬，一方面把腦部的充血趕回身體，更重要的是左右轉動可以調整錯位的頸椎。(一般矯正頸椎的動作都是先把脖子拉長，拉開頸椎的間距，然後再前後左右調整頸椎的位置。本拉筋法中，脖子下垂時，地心引力會自動把脖子拉長，這是最自然的拉開頸椎間距的方式。只要頸椎鬆開了，左右轉一轉就能把頸椎調回正常的位置。)

  
  
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  記住！脖子只能左右轉動，不可以上下擺動 ！因為上下擺動是對抗重力，對已經放鬆下垂的脖子而言，是極大的負擔！

  
  
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  開始時，動作要漸進，不能猴急！一寸一寸慢慢地把頭頸部伸出桌面外。然後根據自己的病情，移動到適當的位置。例如：頸部酸痛、手臂麻木者，頸部伸出桌面即可，這樣就可以鬆開頸部的大筋了。但是，胸背痛、心臟痛者，必須將背部伸出桌面才行。初期，先將背後的痛點移到桌緣，借桌緣的角度來按壓痛點，幾分鐘後，身體再往外移，讓痛點完全移到桌外(讓痛點懸空)，以便充分鬆開胸椎的緊繃處(痛點)。

  
  
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  結束起身時要特別小心，不能直接抬起脖子，以免血壓突然升高，造成中風！要依序把雙手和頭頸部慢慢收回到桌面上。

  
  
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  雙手歸位：一邊吸氣，一邊將下垂的雙手合掌或手指交握，接著一邊吐氣，一邊雙手慢慢越過臉部，最後合掌落在胸部膻中穴(手指交握者則落在肚臍上)，最後再一吸一呼，兩手分開，分別歸位到腰的兩側。

  
  
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  頭部歸位：雙手抓住二側桌緣，用手的力量慢慢把頭頸部拖回桌面。或是雙腿勾住立板或桌緣，用腿的力量慢慢把頭頸部拖回桌面。或是挪動屁股，慢慢把頭頸部拖回桌面。

  
  
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  頭頸部回到桌面後，還不能馬上起身，要先讓脖子左右轉動幾下，解除頸部肌肉的僵硬，順便把腦部的充血趕回身體，確認一切恢復正常後才能起身。

  
  
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  最後起身時，一樣不可以正面猛然起身，以免血壓突然升高，造成中風！身體要先轉成曲腿側睡的姿勢，然後再用手慢慢撐起身體。(每天起床都要採取這種側身起床的安全方式，特別是老人家！)

  
  
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  一切動作都要緩慢進行！

  
  

心得分享

訣竅

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  拉筋過程中，最重要的是保持安靜、放鬆的狀態！唯有在安靜、放鬆下，氣血才能暢通無阻！(祝華英道長是在寂靜狀態下進入“胎息”的境界，然後內視經絡運行，了了分明。所以，大家不妨也朝“寂靜”的方向前進吧！所謂“胎息”是指先天的呼吸。當一個人進入寂靜狀態時，呼吸會變得非常細微或完全終止，此時身體不再仰賴外部的空氣，而改由內氣系統來運作。)

  
  
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  做完拉筋後，如果感覺全身籠罩著“氣”，心中一片祥和，渾身清爽舒暢，那就是做對了！(套用宗教術語來說就是要處於“法喜充滿”的狀態！)

  
  
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  拉筋的重點：第一是“靜心”，第二是“停留的時間”，第三才是“拉緊的程度”。如果沒有靜心，就無法進入氣功狀態！

  
  
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  以下是腦波在不同狀態下的頻率。若要開發深層意識，靜心是很重要的前提。

  
  

  深眠：＜4Hz
  淺眠：4~8Hz
  氣功狀態：7~10Hz
  警覺狀態：＞13Hz
  (註：1Hz＝每秒振盪1次的頻率)
  (請參考→《氣功養生治病》--林孝宗--自發功研究室出版。)

  
  
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  做完整套朱氏拉筋法後，不要急著起身，不妨躺著休息片刻，安靜地享受拉筋後的舒暢感！(氣候寒涼時，必須準備一條被子，以免著涼！)

  
  

呼吸

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  調節呼吸的目的就是要幫助身體進入安靜、放鬆的狀態！原理是：調息→靜心→鬆身。只要能帶來安靜、放鬆的狀態，任何呼吸方式都可以採用。

  
  
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  站長常用的呼吸方式是：
  1.自然呼吸法：鼻進鼻出。
  2.鼻子吸氣，嘴巴徐徐吐出。
  完整步驟：鼻子吸氣→嘴巴吐氣→暫停呼吸幾秒鐘→鼻子再次吸氣→嘴巴再次吐氣→........重複循環。
  吐氣時，要想像身體的邪氣或病氣被吐出去。
  吐氣後暫停呼吸的好處是：讓廢氣消散後再吸氣，免得馬上又把廢氣吸進來。另外，在停止呼吸時，我們的觀察力最敏銳，不受呼吸起伏的干擾。不過，如果憋不住氣，就不要免強，一切順其自然吧！

  
  
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  室內空氣一定要流通，不能密不通風，否則吐出的廢氣無法消散出去，新鮮的空氣也無法補充進來，整個房間臭氣瀰漫，自己吸自己的廢氣！如果覺得寒冷，不妨穿長衣長褲，肚子蓋條被子。

  
  
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  為什麼氣功總是講求呼吸要細長緩慢？
  因為放慢呼吸可以減緩腦波的頻率，使腦波從激情的γ波(30~60Hz)降到警戒緊張的β波(12~30Hz)，然後再降到安靜放鬆的α波(7~12Hz)。(註：1Hz＝每秒振盪1次的頻率)。據研究，呼吸速度如果降到每分鐘低於8次時，腦下垂體就開始完全地分泌。如果再降到每分鐘低於4次時，松果體就開始作用，身體也逐漸進入冥想狀態。這些腺體分泌量的增加意味著身體自癒力的提升。

  
  
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  治病的「六字訣氣功」：
  肝臟：發「噓」音(需，ㄒㄩ)，(治肝與膽的疾病)
  心臟：發「呵」音(喝，ㄏㄜ)，(治心與小腸的疾病)
  脾臟：發「呼」音(忽，ㄏㄨ)，(治脾與胃的疾病)
  肺臟：發「呬」音(四，ㄙˋ)，(治肺與大腸的疾病)
  腎臟：發「吹」音(炊，ㄔㄨㄟ)，(治腎與膀胱的疾病)
  三焦：發「嘻」音(西，ㄒㄧ)，(治三焦與心包的疾病)
  拉筋時，可以同時做「六字訣氣功」。
  作法是：鼻子吸氣，嘴巴徐徐吐出。吐氣時嘴巴要做出六種聲音的嘴型來吐氣，但是不能發出聲音來。也就是，心中有聲，嘴巴無聲，吐氣要細長緩慢，不能讓耳朵聽到這六種發音。
  呼氣的順序：肝(噓)→心(呵)→脾(呼)→肺(呬)→腎(吹)→三焦(嘻)
  呼氣的次數：保養身體的人，可以每一字做6次，六個字共做36次，這樣算是一回合，早晚至少各做一回合。病重的人，必須每一字做50次，六個字共做300次，接著還要叩齒→漱液→嚥液。這樣算是一回合，要連作三回合，總共作900次氣訣和3次叩齒→漱液→嚥液。古人說這樣做無病不癒。(請參考→六字訣氣功)

  
  

酸痛

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  開始拉筋時，腳一擱上去，只能緊不能痛！痛就是身體的一種警告，代表筋已經達到安全極限了，不能再逾越了！如果不予理會而逾越了這個極限，就會造成筋的撕裂傷(微血管也會破裂)。筋一旦撕裂了，至少要三個月才能復原，而且復原後的筋會更短更硬，更不容易拉長。所以，一開始的緊繃點就是當下拉筋的定位點，不可逾越。記住：欲速則不達！

  
  
• 
  

  拉筋幾分鐘後，筋會比較鬆軟，此時可以調整一下鬆緊度，屁股往立板再貼近一些。

  
  
• 
  

  拉筋後，經過一段比較長的時間，會逐漸出現酸麻脹痛的現象(時間長短因人而異)。這時候的痛不是筋撕裂的警告，而是“氣攻病灶”的反應，代表身體正在治病中(打通淤塞)。這時應該設法延長治病的時間(至少5分鐘)，直到無法忍受為止。具體的辦法：

  
  

1. 
   

   告訴自己：此刻正在治病中，心裡應該萬分高興，一切忍耐都是值得的！

   
   
2. 
   

   轉移注意力，想想別的事，看看書，聽聽音樂....等。例如：站長每條腿的拉筋都設定為30分鐘，大約過了二十幾分鐘，就會開始出現氣沖病灶的酸痛。這種酸痛會一直持續著，而且越來越劇烈。(站長酸痛的地方不是上抬的腿，而是下垂的那條腿的大腿根。)這時候，我就開始轉移注意力，看看書...。不過最有效的還是盯著計時器的倒數計時，看著數字越來越少，知道離終點越來越近，心裡不再有遙遙無期的徬徨。於是越來越安心，越來越能忍耐，直到計時器歸零的那一剎那....啊！終於解脫了！真爽！

   
   
3. 
   

   拍打酸痛部位，一方面加速氣血的貫通，一方面用拍打的痛來掩蓋氣攻病灶的痛。

   
   
4. 
   

   讓酸痛部位放鬆一下，活動活動，然後再回到拉筋定位點。

   
   
5. 
   

   乾脆停止拉筋，下凳休息幾分鐘，然後再回到拉筋凳(分期付款，不需一次繳清)。

   
   

• 
  

  “氣攻病灶”的時間越長越好，請儘量忍耐，最低要求是5分鐘。也就是說，前面的拉筋時間不算，從開始出現“氣攻病灶”的反應後，至少要忍耐5分鐘！

  
  
• 
  

  再次提醒您！拉筋的首要原則是：保持安靜、放鬆的狀態！偏離這個原則，效果都會打折扣！所以，如果身體的疼痛導致呼吸越來越急促，心情越來越急躁不安，那就是該暫停的時候了！

  
  
• 
  

  在安靜、放鬆的狀態下，我們才能充分享受拉筋的舒暢感，並且把拉筋跟快樂畫上等號，期待天天享受拉筋的快樂！唯有當拉筋變成了一種樂趣，我們才會持之以恆！

  
  

按摩導引

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  以下的按摩導引術可以在拉筋的同時操作，也可以拉完筋後，躺在拉筋凳上操作。
  頭部(1.頭部稍微抬起，用雙手梳頭，由前往後梳，最後壓扁耳朵，梳到下顎。至少要梳100下。脖子酸了，可以暫停休息一下再接著做。2.手掌繞著頭頂轉圈，左右手各轉100圈。如果是站姿或坐姿，則是繞著百會穴轉圈。)
  ↓
  臉部(右手按摩右邊臉，左手按摩左邊臉。自額頭往下捋至下巴，左右各做100次。
  ↓
  眼睛(1.雙手手掌搓熱後覆蓋在眼皮上，眼球順時針逆時針各繞10次，做三回合。2.用食指中指無名指三根手指的指腹輕壓眼球，然後由內往外輕輕撥，要撥36次。3.用掌根按摩眼眶上緣、下緣、外緣，順便也按摩太陽穴與兩側髮際的顳肌。4.雙手交叉握，然後用拇指按摩眉毛內端的攢竹穴與眼睛內端的精明穴。)
  ↓
  鼻子(1.兩手中指順著鼻翼由上往下摩擦，要摩擦100下。2.食指按著迎香穴正反轉各揉十圈。鼻子有毛病的同學可以多揉幾圈。然後手往下轉到鼻孔，食指按著鼻中隔(別把鼻孔堵上)，正反轉各揉十圈。)
  ↓
  耳朵(用食指與中指夾住耳朵，由上往下摩擦耳前、耳後及耳垂部位，摩擦18下後，再用食指緊緊插入耳洞，三秒鐘後猛力拔出，要聽到“啵”巨響才好。要連續“啵”三次。摩擦18下+“啵”三次為一回合，總共要做三回合。)
  ↓
  脖子(1.頭稍微轉側，然後用手掌摩擦脖子，由後往前，右手摩擦左頸，左手摩擦右頸。左右各做100次。2.按摩甲狀腺：好像捋鬍子一樣，虎口掐著脖子由上往下捋，兩手交替輪流捋，要做100下。)
  ↓
  腋窩(一手舉起露出腋窩，另一手用空掌拍打腋窩，左右各拍300下。每100下就換手。這個動作可以預防與治療心臟、肺部、乳房的疾病。)
  ↓
  胸部(右手掌繞左乳頭轉圈，換手，左手掌繞右乳頭轉圈，各轉100圈。不做動作的手掌要放在肚臍上保溫。)
  ↓
  腹部(手掌繞著肚臍轉圈，左右手各繞300圈，總共600圈。每100圈就換手。1~200是繞小圈，201~400繞中圈，401~600繞大圈。)
  ↓
  鼠蹊部(用手掌來回摩擦鼠蹊部，左右各搓100次。先摩擦下垂的那條腿的鼠蹊部，等換腳拉筋時，再摩擦另一條腿。)
  ↓
  會陰部(男性做縮肛提睪，女性做縮肛縮陰。這個動作平時也要多做，對生殖器官、大腸很有幫助！收縮的方式有二種：一是連續快速收縮，二是慢速收縮。連續快速收縮的作法是：連續快動作收縮36下為一回合，做三回合，總共要做108下。慢速收縮的作法是緩慢用力徹底收縮，次數可以少一點，9下為一回合，總共做2~3回合。古代“回春式呼吸法”是吸氣時縮腹縮肛(縮小腹，縮肛門)，吐氣時全部放鬆。(請下載→珍藏男子回春秘訣，參考書內第三章：永保青春的回春呼吸法)

  
  

參考尺寸

凳子

雙插槽：140cm(長)_60cm(寬)_50cm(高)

單插槽：140cm(長)_70cm(寬)_50cm(高)

如果凳子太長，可以加設柱子或用粗一點的樑柱來加強結構，也可以分半做成二張凳子合併使用，方便搬移、收藏、堆疊。

嚴重筋縮、起身困難者，建議採用單插槽。

立板

175cm(長)_10cm(寬)_3.3cm(厚)

插槽

10cm(長)_3.3cm(寬)

單插槽或雙插槽

製作原則

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  凳子的高度是以個人的膕窩橫紋到腳底的長度再加10cm。

  
  
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  凳子的長度是以躺下拉筋時，手往後伸展時手指的最前端為準。一般而言，在做臥式拉筋法時，凳子的長度至少要140cm以上，雙手往後伸展才有憑靠。如果不介意雙手懸空，或是家裡空間不足，凳子的長度就可以短一些，但是至少要讓頭部獲得支撐才行。坊間的拉筋凳長度都嫌短，幾乎都不超過110cm。這樣的長度對高個子而言，頭、頸部可能會伸出桌面，躺起來不舒服。另外，我們還要考慮到初學者與筋縮嚴重的人，他們在開始練習時大腿根本無法貼緊板子，所以身體會出現往後挪的現象，如果凳子不夠長，頭、頸部一樣會伸出桌面，無法獲得支撐。

  
  
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  凳子的寬度是以雙手能輕鬆擺放在身體兩旁的寬度為準(大約50~70cm寬)。有時候我們不想做手臂伸展，也不想把手放在肚子上，所以凳子要夠寬，這樣雙手才可以輕鬆擺在身體兩旁。如果家裡空間不足，凳子的寬度可以窄一些。

  
  
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  立板的高度要超過腿長。可以在離桌面70cm以上的位置，挖一道圓弧形的淺溝槽，供腳根擺放固定用。

  
  
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  固定立板的插槽，可以設計成“雙插槽”，也可以設計成“單插槽”。雙插槽的作法是在距桌面中線5cm處，左右各做一道插槽。單插槽則是在桌面中線上做一道插槽。單插槽的好處是，換腿拉筋時，不需要再搬動立板。對嚴重筋縮、起身困難的人而言，是很好的選擇！不過，桌面必須加寬一些(例如：寬50cm→寬60cm→寬70cm)，這樣才能容下大屁股。大家可以根據自己的臀部大小來設計桌面的寬度。

  
  
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  所有可能造成嚴重傷害的尖銳處都要用砂紙磨圓。例如：桌角、桌緣、桌腳緣、立板的邊緣，溝槽的邊緣。