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你的壓力指數有多高
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你的壓力指數有多高

最近一個月有沒有以下的情形？如果有，請打勾。 □ 1.腦袋昏昏沉沉（頭重重的） □ 2.眼睛疲勞（眼睛感到疲勞的情況較以前多） □ 3.有時會鼻塞（有時鼻子怪怪的） □ 4.有時會頭暈（以前完全沒有） □ 5.有時站起來會暈眩（有瞬間頭暈眼花、站不穩的情形） □ 6.有時會耳鳴（以前沒有）。 □ 7.常常嘴破（比以前容易）。 □ 8.經常喉嚨痛（喉嚨有時會覺得刺痛）。 □ 9.舌頭經常長白色舌苔（以前正常）。 □ 10.以前喜歡吃的東西，現在並不會覺得那麼想吃（對食物的好惡逐漸改變）。 □ 11.覺得食物好像在胃裡面不消化（總覺得胃怪怪的）。 □ 12.肚子發脹、疼痛（腹瀉與便秘反覆交替出現）。 □ 13.肩膀痠痛（頭也重重的）。 □ 14.有時背部和腰部會痛（以前不太有此症狀）。 □ 15.疲勞不太能夠消除（較以前容易累積疲勞）。 □ 16.這陣子體重下降了（有時葚至毫無食慾）。 □ 17.稍微做點什麼就立刻感到疲倦（比以前容易疲倦）。 □ 18.有時早上起床時覺得不舒暢（覺得前一天的勞累尚未完全消除）。 □ 19.對工作提不起幹勁（注意力也變得較無法集中）。 □ 20.難以入睡（不太睡得著、睡得好）。 □ 21.常做夢（以前並未如此）。 □ 22.半夜一點、兩點時會醒過來（然後就常常再也睡不著）。 □ 23.有時會突然變得喘不過氣來（覺得好像缺氧一樣）。 □ 24.有時會有心悸的症狀（以前沒有）。 □ 25.有時會胸痛（覺得胸口好像被勒緊般）。 □ 26.常感冒（而且很難痊癒）。 □ 27.容易為一點小事就生氣（常覺得焦慮煩躁）。 □ 28.手腳常覺得冰冷（以前不太有這種情形）。 □ 29.手掌或腋下常出汗（變得容易流汗）。 □ 30.不太想與人接觸見面，覺得有點退縮、麻煩（以前並未如此）。 　根據你打勾的項目數，即知道你壓力指數。如果超過十項，必須多加注意：    0～5　正常   6～10　輕度壓力（安排時間休養或改變心情） 11～20　中度壓力（找醫師商量，設法減輕身體的症狀） 21～30　強度壓力（不設法紓解會有危險。前去找專門醫師進行診療）

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另一種...《壓力小測試》

請回想一下，自己在過去一個月內是否出現下述情況：

1. 覺得手上工作太多，無法應付。
   
2. 覺得時間不夠用，所以要分秒必爭。
   
3. 覺得沒有時間消遣，終日記掛著工作。
   
4. 遇到挫折時容易發脾氣。
   
5. 擔心別人對自己工作表現的評價。
   
6. 覺得上司和家人都不欣賞自己。
   
7. 擔心自己的經濟狀況。
   
8. 有頭痛、胃痛、背痛的毛病，難以治癒。
   
9. 需要借菸酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。
   
10. 需要借助安眠藥幫助睡眠。
    
11. 與家人、朋友、同事的相處令你發脾氣。
    
12. 與人傾談時，打斷對方的話題。
    
13. 睡前思潮起伏，很多事情牽掛，難以入眠。
    
14. 工作太多，無法每件事都做到盡善盡美。
    
15. 當空閒時輕鬆一下也會覺得內疚。
    
16. 做事急躁、任性，事後常感到內疚。
    
17. 覺得自己不應該享樂。

計分方法：從未發生0分，偶爾發生1分，經常發生2分。

0-10分 精神壓力程度低，但可能顯示生活缺乏刺激，比較簡單沈悶，個人做事的動不高。

11-15分 精神壓力程度中等，雖然某些時侯感到壓力較大，但仍可應付。

16分或以上 精神壓力偏高，應反省一下壓力來源和尋求解決辦法。

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皮膚的構造
皮膚是主宰美貌的最重要的人體器官。皮膚也是身體各種器官中最大的器官，占整個體重大約百分之十五左右。
總面積約為20平方英尺 ，重量約10英磅。
皮膚由外到內，可分成表皮、真皮及皮下組織三層。
表皮在皮膚的最外層，主司保護功能，舉凡保護皮膚不受有害物質包括化學物質，化學氣體及有害光線和微生物細菌等的侵害，以及保護人體的水份及體液不會被蒸發及散失的功能。
真皮層則在皮膚的第二層，是構成皮膚的最主要的部份，佔皮膚的90%，主司支撐表皮及以各種纖維交織成一支撐網容納有血管淋巴管、神經、皮脂腺，汗腺及毛囊等進行各種生理功能。
皮膚的最裡層稱為皮下組織 (SUBCUTANEOUS TISSUE)，主要是由脂肪細胞所形成，主司熱阻隔，吸收震動以及提供能量的來源，可以接受脂肪的形成及脂肪儲存的功能。也是脂肪代謝的主要地方。依照美容皮膚學的觀點而言，皮膚的光澤度及膚色和抵抗功能是來自表皮，而皮膚的柔軟度及彈性和張力（緊實度）則來自真皮層的照顧，而外貌的曲線與輪廓則來自於皮下組織。
表皮
皮膚是否平坦、光滑亮麗以及膚色是否均勻，主要是看表皮層的功能是否順利發揮。表皮的正保濕功能及細胞的正常代謝，可使皮膚維持光滑亮麗。而表皮的黑色素形成是否正常也影響皮膚的膚色是否均勻。
表皮是一層具有自我更新 (RENEWABLE) 的能力的保護屏障。雖然只有大約0.1~ 0.2m m 的厚度（大約一張紙的厚度），郤可以再細分成五層，從外到內是角質層 (STRATUM CORNEUM)，透明層 (STRATUM LUCIDUM)，顆粒層 (STRATUM GRANULOSUM)，有棘層 (STRATUM SPINOSUM) 及基底層 (STRATUM BASALE) 等五層。除了角質層的細胞是無細胞核的死細胞以外，其他三層的細胞都是活的細胞，透明層則只存在手掌與腳掌。因此，也有將表皮分成四層的說法。
角質層
角質層是皮膚的最外層，也是美容化粧品接觸最頻繁的一層，大多數的傳統美容化粧品都只停留在表皮的角質層，很少進入更裡層的。角質層有12~20um（微米）的厚度，大約由15到20層的角質魚鱗片所形成。黑人的角質片較薄但較緊密，大約有22層，而白人的角質片則較鬆，大約有17層。因此，黑人的扺抗力較白人強；膚色白的人較容易變得乾燥鬆弛起皺紋。角質層的細胞是由死亡的角化細胞 (CORNEOCYTES) 所組成。表皮的角質層可以說是在美容皮膚學的研究上，最重要也是研究最多的部位。舉凡其構造，細胞的新陳代謝功能及對外來物質的抵抗與滲透性等對美容化粧品科技的發展都極為重要。
透明層
透明層並未存在所有的皮膚，只有在手掌、腳底的表皮才有透明層的存在。它是由2~3層的透明而扁平的細胞所組成，這一層在美容皮膚學上研究較少，應用也較少。表皮的透明層是構成皮膚屏障的第一層障壁，對於電解質的穿透有制阻的作用。透明層的上及下層帶有不同的電荷，透明層的上層為帶負電，其酸鹼值為PH3.0~6.0，而透明層的下層則帶正電，其酸鹼值為PH7.2。這種電荷障壁，使皮膚可以阻止電解質任意穿透皮膚，在美容技術上常應用電子儀器改變電荷，而進行所謂的"導入"、"導出"的美容處理，對皮膚進行深層清潔及營養成份的導入，加強皮膚的吸收能力。
顆粒層
顆粒層是表皮的質化細胞 (HORNY CELLS) 的生命周期開始邁入成熟期及進入老蛻變的階段。在其細胞的細胞質裡可以看到許多扁平狀的角質化顆粒 (KERATOHYALIN GRANULES) 這也是表皮的角質化細胞開始進入死亡的階段，慢慢失去其生物反應的功能。顆粒層的細胞裡也含有"溶解酵素" (LYSOSOMAL ENZYMES)，它是用來解構細胞體及細胞核，最後，讓角質化細胞死亡後變成角質層，保護"障壁"的一塊"磚"和"水泥"。顆粒層由1~2層細胞構成。
有棘層
有棘層是表皮的角質化細胞由基底層出生後，最主要的成長處所。有棘細胞 (PRICKLE CELL) 具備所有的生命功能，並且積極地參與角蛋白的製造。在此階段，細胞質內可以看到由角蛋白纖維束所形成的張力絲 (TONOFIBRILS) 的存在。有棘層是由數層不規則的細胞層所構成。愈往外層移動，細胞愈呈扁平狀。因為細胞的外面有上皮纖毛突出，因而形成棘狀，故得有棘層之名。另有蘭格罕細胞具免疫反應。
有棘層的角質化細胞具備所有的生命功能，其細胞間的有棘突出物互相接合而成"細胞間橋"，可互相供給營養及流通淋巴液，這些細胞間的淋巴液也可以和真皮內的淋巴管相通，並和血管內的血液也互有關連。流出之淋巴液也經由原路流回。
由於淋巴液流通於表皮的有棘層，美容上的淋巴引流手法必須非常輕柔，不同於一般筋肉推拿按摩，不可過度用力，且必須遵循淋巴液的流向。
基底層
基底層是由一層圓柱形的基底角質化細胞和呈樹枝狀的黑色素細胞所構成。其中基底角質化細胞佔95%，黑色素細胞佔5%，大約每36個基底角質化細胞就會出現一個黑色素細胞。基底細胞的底部呈突起的微細鋸齒狀，與真皮層有密接的功用。基底角質化細胞可由真皮上部的微血管得到營養而進行細胞分裂，是表皮具有自我更新及再生的源頭。基底角質化細胞每經數天到一個星期就會經由"有絲分裂"而複製新細胞。複製後的新細胞，其中一個留在基底層，一個會往上層移動進入有棘層。基底層的另一種細胞就是黑色素細胞。
黑色素細胞 (MELANOCYTES) 具有合成黑色素MELANIN的作用。黑色素細胞是影響皮膚顏色的重要細胞，也是形成地球上不同膚色的人種的主要因由。就黑色素細胞的構造和數量而言，白人與黑人的黑色素細胞是相同的。但是，膚色之明顯不同是由於其黑色素細胞所製造出來的黑色素 (MELANIN) 的數量和特性不同，而不是黑色素細胞的數量有差異。黑人的黑色素細胞其基因設計上就可製造較多的色素體 (MELANOSOMES)。其製造出來的色素體的體積也較大並分佈在整個表皮層，使皮膚看起來漆黑。而白人的黑色素細胞不斷製造的黑色素體較少，並且圓而小，而且是聚集在一起，因此，白種人的皮膚較白，而且容易長雀斑。黑色素細胞所製造出來的黑色素的主要功能是保皮膚不受太陽光幅射線的傷害。黑色素MELANIN可以吸收紫外線保護皮膚不會曬傷及防止皮膚癌的產生。因此，黑皮膚的人比白皮膚的人可以吸收36%較多的太陽射線，以致於黑皮膚的人得皮膚癌的機率少得很多。另外，MELANIN黑色素也是一種能清除自由基的"自由基清除劑"，所以膚色黑的人較膚色白的人不易老化起皺紋。
由於黑色素細胞的基因不同，其製造出來的色素體也不相同，因此，黑人的膚色差異比白人多出５倍的差異。據估計，黑色皮膚就有35種不同的顏色。
黑色素細胞製造出黑色素體後，就經由其細胞的樹狀突，將黑色素體注入鄰近的角質化細胞，而將黑色素傳遞到周圍的角質化細胞，使膚色均勻。若有發生黑色素體製造過量或傳輸上有問題，則造成色素沈降，無法輸出而產生膚色局部不勻的斑點。過度的照射太陽會導致黑色素的製造急速增加，並且容易傷害角質化細胞的新陳代謝，因此產生曬斑。色素的急速堆積無法代謝而產生沈降現象。
基底層的細胞與美容化粧品科技有密切的關係。皮膚是否能常保年輕光滑亮麗與基底角質化細胞的正常新陳代謝，製造角蛋白與細胞間的脂質的功能息息相關。而均勻漂亮的膚色無斑點暇疵，則有賴於基底層的黑色素細胞。
真皮
真皮層是掌管皮膚的觸感的重要部位。舉凡皮膚的柔軟度，彈性與張力都和真皮層有關。而真皮層也是血管、淋巴管、神經、皮脂腺、汗腺和毛囊的所在。血管供應皮膚營養的來源，淋巴管是代謝生理反應的廢水廢氣的重要組織。神經則是所有知覺感覺的來源。所有的觸覺興奮樂趣都是來自真皮層的神經刺激。而皮脂腺與汗腺則是表皮及毛髮的保濕與潤滑的重要來源。因此，真皮層可說是皮膚的主要生命及生理功能所在。真皮的結構是由堅韌、支撐性的纖維組織與彈力組織形成的結締組織網。真皮的結構是由堅韌、支撐性的纖維組織與彈力組織形成的結締組織網。主要由膠原纖維，彈力纖維和存在纖維之間的膠質糖氨基酸 (GLYCAN)蛋白GLYCAN，鹽和水所組成。 在真皮中，大部份的膠質糖氨基酸 (GAGS) 為玻尿酸及軟骨膠硫酸鹽。GAGS佔了大部份真皮的體積，它可保存的水量可以多達它本身容量的1000倍。這種半固體狀物質認為可以調節真皮的水份平衡，促進結締組織的代謝作用以及有支持的作用。 膠原纖維 (COLLAGEN) 佔乾皮膚淨重的77%左右，賦予真皮抗拉強度。 真皮層的膠原纖維有許有多不同類型存在，其中第一型的膠原纖維 (TYPE I COLLAGEN) 最重要，它和第三型的膠原纖維 (TYPE III COLLAGEN) 佔了大約15%，而第五型和第六型的含量則較少。 交織於膠原纖維之間的是彈力纖維，它可以使皮膚具有彈性。以上真皮層的重要組成份都是由真皮裡的纖維母細胞所合成的。因此，纖維母細胞 (FIBROBLASTS) 若是老化失去合成膠原纖維的功能時，則皮膚將萎縮而起皺紋，並且失去其柔軟與彈性。 解剖學上，將真皮層分成兩層，也就是乳頭層和網狀層兩層。乳頭層在真皮的上層，銜接著表皮的基底層。參考資料 http://hsiuli.myweb.hinet.net/b1.htm

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http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17146321
肌肉的作動存在的很多拮抗作用.
屈肌與伸展肌會有拮抗作用. 這是比較為人熟悉的定義.
核心肌與表層肌也有拮抗作用. 這是Rolf的定義
要讓兩者的比例達到完美是最困難的.

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