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厚片人網站


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喔喔喔! 標題有沒有很恐怖呢~~~~ XD

這個結果是我自己先觀察到有這樣的現象,然後朋友的舞蹈老師也這麼說,然後我的整骨師傅也這麼說,骨科學長也認同,所以畫圖給大家看看,要是站姿不良,真的會讓你看起來下半身整個寬出去喔!!!

首先看ㄧ下你的鞋子後跟有沒有像厚片人我一樣,有外側磨損的現象。如果跟我一樣,而且不只是磨一點點,那恭喜你! 你跟我一樣!!! 哈哈哈 (不知道在得意啥)
但是這是有救的!

IMG_0885.jpg
IMG_0886.jpg 
不只是運動鞋,連高跟鞋的鞋根也很明顯是用外側在走。


為什麼會只有磨外側呢? 就是因為走路是用外八字在走。

 正常.JPG 外八.JPG

左邊是正常的腳印,右邊是外八字的腳印,那為什麼外八字的走法會變成是腳跟外側在著地呢?

外八1.JPG外八2.JPG

左邊是外八字的腳,走路著地的樣子。如果是正常的腳,第一個著地的地方會是整個腳跟平均受力;但是外八字的腳,會是腳跟外側先著地,所以最後,鞋子的腳根外側就會整個磨損掉了。


那為什麼外八字會導致我們的腿型變醜,甚至搞成大腿粗,屁股大呢?

腿.JPG 這是我們正常的腿。

當然我們的骨骼沒有長得這麼直線,但是如果以簡單的幾何圖形來說,大概就是這樣子。腳掌如果沒有變外八字,整雙腿到骨盆就會四平八穩的。

那要是我們開始變外八字了,用外側腳跟著地,就會變成下面這樣。

腿1.JPG 

我們的腳掌如果變外八了,一定會牽動到腿部肌肉,不可能只有腳掌變形。因為如果只靠腳掌外側著地,是無法好好支撐身體重量的,會東倒西歪 (大家可以試試看故意只用腳掌外側走路,一定很不穩)。

所以為了要配合腳掌,我們的小腿大腿也會開始有往外擴張的壓力,目的就是希望腿和腳掌可以盡量是垂直的角度。等到角度調到差不多可以平穩的走路了,大概就會變成下圖這樣。

腿2.JPG

因為小腿大腿都往外擴了,屁股一定也要擴出去,因為大腿是和屁股相連的。


有時候只是肌肉附著的位置變了,所以只是肉凸出去;但是有些人比較嚴重,是影響到骨盆也變形了,而且有些人不只是往左右平面擴出去,甚至還有上下高低不一,或是某ㄧ邊往前或往後變形,姿勢就更難矯正了。

如果我們比較一下變形前後的骨盆位置和重心的轉移,就會是這樣:

腿3.JPG  整個往外移了! 腿就更合不攏了。


腿往外擴出去之後,有的人就會變成O型腿,而且可能會有增幅的現象,如下圖:

腿5.JPG

因為腿長期變形,靠外側的肌肉呈現比較拉長的狀態,內側則是壓縮的狀態,肌肉就像彈簧一樣,要是長期被拉長或壓縮,久了一定會彈性疲乏。

而且上半身的重量也不輕,加上大腿比小腿粗,所以小腿的外側必須多長一點肌肉出來,才能盡量跟大腿呈現一直線,才能好好的支撐重量。所以小腿外側 (紅線部分) 就是多長出來的肌肉,而且還挺硬的,不像後側的肉那麼軟。


那要怎麼改善呢?

除了花錢去整骨或雕塑線條之外,最簡單最便宜的方法,就是改變走路的姿勢,本來用腳根外側著地,現在要改成用腳掌內側著地

腳板.JPG 內八.JPG

左邊的圖就是腳掌著地的角度,本來是用外側著地,要改成要用內側著地。當然是不用角度壓成這樣,只是說畫成這樣比較好想像怎麼用內側著地。
右圖就是該要用內側去著地。

改變著地位置之後,我們的腿也會跟著變形喔!

腿6.JPG 

整個過程就像逆著進行一樣,先把腳掌角度轉過來,接著腿部肌肉就會變成是內側拉長,外側壓縮,然後慢慢逆回去矯正姿勢。

別小看這個小小的角度喔! 如果你真的改變姿勢,你會發現大腿內側要發力,你才有辦法好好的用腳掌內側走路,走久了大腿內側是會酸的喔!


因為長期姿勢不正確,所以大腿內側的肌肉很少被操到,多半摸起來都軟趴趴的。而且肥肥的,穿裙子的時候甚至會摩擦到大腿內側,越是摩擦就越會把腿打開,然後就越來越開,ㄧ發不可收拾。


來跟大家分享一個 "訓練大腿內側發力" 的小訓練~

因為現在大家坐著的時間實在太長了,所以這是一個坐著也可以做的訓練。
首先你坐著,拿一張紙,用膝蓋最前端夾住,別用到大腿的肉。夾越緊就越有效,看你能夾多久就夾多久,別讓紙掉了就對了。別小看這個動作喔,就算只是輕輕夾住,夾很久也是會酸的。


接下來就是厚片人我的示範啦!!!

為了不要給大家看清楚我的腿,所以我用背光黑影法來拍照!!! XD
背光黑影法: 就是我躺著,對面開燈,然後把腿抬起來照相! 拍好多張,結果腿和肚子都好酸  orz 

真腿.JPG

這是我的腿~ 我一定要聲明ㄧ下! 因為這是從大腿往指尖拍,所以大腿比較靠近相機,看起來比較粗! 絕對不是原本就這麼肥~~~~!

我的小腿很明顯,內側幾乎沒有什麼肉,一摸就是骨頭,照片裡面小腿內側這麼直,就是因為那就是骨頭! 但是小腿外側就整個膨起來,就像上面的圖解一樣。
屁股就更不用說啦,我屁股整個寬出去,給師父整ㄧ整壓ㄧ壓之後,真的會變比較小! 但是要是姿勢都沒有改善,時間久了就又會寬出來了。

真腿2.JPG

這個是我示範改變姿勢的結果。
左邊是我一直以來的壞姿勢,腿舉起來,腳板就是兩側外側往前伸長,但是內側是往內縮進來的倒V字型。小腿之間的縫隙也有點大。
右圖就是我盡量把腳板壓平,內側往前壓,這樣一來小腿內側的肌肉就會拉長,外側會縮小,中間的縫隙也變小了!

個人覺得效果蠻清楚的,希望大家有看懂 @@


[厚片murmur]

我覺得改變走路的姿勢,是很簡單也是很難的事情

很簡單是指,只不過就是改用內側去著地而已,夾個紙就可以訓練大腿內側,抬腿的時候盡量壓腳板,聽起來都不難都只是小動作,也不用花錢治療。
但是很難就難在,你有沒有辦法持之以恆

我也都只有想到的時候會提醒自己要注意站姿,要夾膝蓋,要抬腿。但是平常沒有想到的時候,就還是這樣壞姿勢下去。要持之以恆真的是要常常提醒自己,而且不要因為有點酸就放棄了!


吼,這篇裡面的圖片我畫超久的! 原本以為用幾個簡單的幾何圖形就可以解釋,沒想到還是畫這麼久,真累....,希望不要又被記者拿去亂用。
這篇花了我好多時間,最近又好像要感冒了,所以這幾天大概產量會大減,大家就拿這篇先擋著用吧! XD


補充說明:

1. 下半身肥胖的原因很多,走路外八只是原因之一,要是你都不運動,走路很正也是會肥的。
2. 正常人走路腳還是會有點開開的,所以腳後跟有點磨損是正常的,除非磨得很嚴重才是有問題。
3. 鞋子後跟會磨損,除了走路外八之外,也有可能只是腳落地的角度有點偏後方而已。
4. 用腳板內側走路是一種訓練,長期都用內側走就不對囉,最後的目的是希望變正而不是變內八。

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