優質睡眠的三個節奏 @ 達文西徒手保健工作室(矯正鞋墊(醫療級)諮詢中心)----------------------------------------------------------------------前建成中醫診所------------專業傷科推拿師周家麟台北市文山區

優質睡眠的三個節奏

- 資料來源：『身心舒眠使用手冊丁美月著』

台灣最近幾十年來，癌症、重大疾病及文明病的成長幅度極快，年年攀升，速度快得驚人。而人類偏離大自然的節奏，也是近幾十年才發生的現象。

阿華和他的爸、媽，家族有長期吃安眠藥的歷史，每晚必須服用安眠藥，才能入睡。20年多下來，頭腦愈來愈遲緩、呆滯，行動愈來愈困難，舉步惟艱。

若是因為失眠，長期依賴安眠藥，這非根本之道。到國外出國或是旅遊，為了配合生理時鐘，或是因為意外傷害、疾病，而無法入眠時，短期服用安眠藥來調整生活作息，尚不會造成生活的障礙。事實上，最佳安眠藥就是太陽，所謂「優質睡眠」的節奏，就是與大自然、陽光和諧同步。

進入優質睡眠有三大節奏：「晝夜節奏」、「體溫節奏」、「荷爾蒙節奏」。

陽光對調整「晝夜節奏」、「體溫節奏」、「荷爾蒙節奏」，能發揮極大的作用，也是控制人類「睡眠，清醒節奏」的生理時鐘。現將這三大節奏加以說明。

一、晝夜節奏

黃帝內經：「起居有常，飲食有節，不妄而作」。

古人日出工作，日落休息，人的內在生命節奏，就是外在大自然步調的表現。自從發明電燈、電視、電腦……等電氣用品，24小時營業服務，強調24小時便利性，也使我們漸偏離日夜自然循環，帶來更多文明病。

「晝夜節奏」（circadian rhythm）每24小時週而復始的自然週期，人體內許多生命跡象都受它影響：神經、內分泌、體溫、荷爾蒙、酵素分泌電解質排泄，以及「睡眠－清醒」循環，都遵向24小時循環。

人體有一套生理時鐘，從中醫「五臟六腑與經絡之氣的循環」理論獲得啟示，餐時間安排：早餐7～9點、午餐12～1點、晚餐5～7點，餐餐間隔4～6小時。胃將上一餐食物排空後，再進食下一餐（空腹感），每次吃七分飽，不過食，以減輕胃腸消化的負擔。避免吃零食、宵夜，睡前3小時不進食。

晚上10點是整個24小時週期最重要時刻，心靈與肉體，與大地的能量匯合，有助於入眠，也是最好入眠時刻。

皮膚的新陳代謝，會在深夜一點至三點到達顛峰。若能在晚間十點鐘左右就寢，在深夜1～3點，正好可進入深眠時間，讓各種生理作用達到顛峰。夜間11點至凌晨3點，生長激素分泌最多，睡眠的時間和深度，會影響生長激素的濃度，尤其青春期的男孩及女孩，都有一段「快速成長期」，女孩約10～12歲，男孩約12～15歲，此階段時間，是長高關鍵期，青春期之後，身高就固定了。所以，青春期的孩子，更要把握這個「關鍵期」，睡得好，就會長高，注意睡眠的時間及深度，飲食、運動，以提高自身的生長激素，若是在青春期少年沉迷網路、電玩……錯過最佳睡眠時間，就會影響到身高及成長。

若是無法在每天晚上10點就寢，也要盡量保持固定的就寢時間，生活維持一定規律，身體自然也會產生規律，一旦建立身體的規律，就可修復身體，強化再生能力。

二、體溫變化節奏

由於人體在體溫較高時活動力較強，體溫較低時表示該休息了，當體溫很高時，是無法入眠的。人體的體溫，會隨著24小時晝夜節奏而有所變化，年輕人一天的變化幅度約為1.5度。

白天型的人，在傍晚6時左右體溫最高，從傍晚到晚上會依曲線逐漸下降，這條曲線會順利引導人進入睡眠，晚上10～12點，體溫下降是最佳安眠時刻，避免從事激烈運動和心理興奮（導致體溫上升），到了凌晨4點左右體溫降至最低，起床後，體溫又逐漸上升，以利身體的活動。夜貓子型的人體溫到最高點時刻比較晚，在晚上11點左右體溫最高，而在清晨8點左右降至最低，所以在上午時段常會顯得無精打采。