你的壓力指數有多高






















你的壓力指數有多高






最近一個月有沒有以下的情形?如果有,請打勾。































































































1.腦袋昏昏沉沉(頭重重的)
2.眼睛疲勞(眼睛感到疲勞的情況較以前多)
3.有時會鼻塞(有時鼻子怪怪的)
4.有時會頭暈(以前完全沒有)
5.有時站起來會暈眩(有瞬間頭暈眼花、站不穩的情形)
6.有時會耳鳴(以前沒有)。
7.常常嘴破(比以前容易)。
8.經常喉嚨痛(喉嚨有時會覺得刺痛)。
9.舌頭經常長白色舌苔(以前正常)。
10.以前喜歡吃的東西,現在並不會覺得那麼想吃(對食物的好惡逐漸改變)。
11.覺得食物好像在胃裡面不消化(總覺得胃怪怪的)。
12.肚子發脹、疼痛(腹瀉與便秘反覆交替出現)。
13.肩膀痠痛(頭也重重的)。
14.有時背部和腰部會痛(以前不太有此症狀)。
15.疲勞不太能夠消除(較以前容易累積疲勞)。
16.這陣子體重下降了(有時葚至毫無食慾)。
17.稍微做點什麼就立刻感到疲倦(比以前容易疲倦)。
18.有時早上起床時覺得不舒暢(覺得前一天的勞累尚未完全消除)。
19.對工作提不起幹勁(注意力也變得較無法集中)。
20.難以入睡(不太睡得著、睡得好)。
21.常做夢(以前並未如此)。
22.半夜一點、兩點時會醒過來(然後就常常再也睡不著)。
23.有時會突然變得喘不過氣來(覺得好像缺氧一樣)。
24.有時會有心悸的症狀(以前沒有)。
25.有時會胸痛(覺得胸口好像被勒緊般)。
26.常感冒(而且很難痊癒)。
27.容易為一點小事就生氣(常覺得焦慮煩躁)。
28.手腳常覺得冰冷(以前不太有這種情形)。
29.手掌或腋下常出汗(變得容易流汗)。
30.不太想與人接觸見面,覺得有點退縮、麻煩(以前並未如此)。





 根據你打勾的項目數,即知道你壓力指數。如果超過十項,必須多加注意:

   0~5 正常


  6~10 輕度壓力(安排時間休養或改變心情)


11~20 中度壓力(找醫師商量,設法減輕身體的症狀)


21~30 強度壓力(不設法紓解會有危險。前去找專門醫師進行診療)



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另一種...《壓力小測試》


請回想一下,自己在過去一個月內是否出現下述情況:



  1. 覺得手上工作太多,無法應付。
  2. 覺得時間不夠用,所以要分秒必爭。
  3. 覺得沒有時間消遣,終日記掛著工作。
  4. 遇到挫折時容易發脾氣。
  5. 擔心別人對自己工作表現的評價。
  6. 覺得上司和家人都不欣賞自己。
  7. 擔心自己的經濟狀況。
  8. 有頭痛、胃痛、背痛的毛病,難以治癒。
  9. 需要借菸酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。
  10. 需要借助安眠藥幫助睡眠。
  11. 與家人、朋友、同事的相處令你發脾氣。
  12. 與人傾談時,打斷對方的話題。
  13. 睡前思潮起伏,很多事情牽掛,難以入眠。
  14. 工作太多,無法每件事都做到盡善盡美。
  15. 當空閒時輕鬆一下也會覺得內疚。
  16. 做事急躁、任性,事後常感到內疚。
  17. 覺得自己不應該享樂。

計分方法:從未發生0分,偶爾發生1分,經常發生2分。





0-10 精神壓力程度低,但可能顯示生活缺乏刺激,比較簡單沈悶,個人做事的動不高。


11-15 精神壓力程度中等,雖然某些時侯感到壓力較大,但仍可應付。


16分或以上 精神壓力偏高,應反省一下壓力來源和尋求解決辦法。










八大紓壓食物

撰文/Serena 攝影/莊崇賢 專業諮詢/和信健康銀行吳宛穎營養師



妳的「食」力好嗎?懂得什麼時候該吃什麼樣的食物,才能讓妳保持神清氣爽,身體充滿活力。當然,關於壓力所引起的種種不適,也能懂得在食物中找到解決答案。


妳是當壓力產生,就會下意識尋找食物慰藉的人嗎?雖然根據美國舊金山大學加州分校研究發現,壓力與食慾之間的確有關連性,而且甜食、高脂、高卡路里的食物似乎更能緩和身體對慢性壓力的反應,不過妳更應該注意的是,這些可以短暫讓妳紓發壓力的食物,長期下來所造成的脂肪累積現象,對身體卻是重大負擔。

藉由飲食是否真能達到紓解壓力的目的,安法水蓮診所吳宛穎營養師表示,從營養素對人體產生的作用來看,食物中確實含有紓解壓力的因子。善用富含此類營養素的食物,在飲食的過程中搭配細嚼慢嚥、舒適的用餐環境及心情,的確可以達到食物紓壓的效果。有那些營養素與抗壓、解壓有關,有健康飲食概念的妳一定要知道。


維生素B1:
維生素B1參與身體能量代謝,同時也是氨基酸與碳水化合物代謝的輔助酵素之一。當身體缺乏時,會有欲振乏力、無精打采的疲倦感,長期下來會造成身體壓力。
豐富來源:全穀類、瘦肉、牛奶、動物內臟、豆類、酵母等。


維生素B2:
在人體內會與蛋白質結合,形成多種不同重要酵素,參與身體新陳代謝。缺乏時容易有肌耐力不足以及疲勞現象發生。
豐富來源:牛奶、全穀類、肉類、蛋類、酵母等。


菸鹼酸:
又稱維生素B3,是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養素。飲食中如果缺乏,初期容易有情緒不穩、緊張、遲鈍、易怒等現象出現,造成身體上的精神低落。
豐富來源:全穀類、酵母、牛奶、瘦肉等。


維生素B12:
不僅維持所有細胞的正常代謝,也是紅血球生成的重要元素,若攝取不足,會造成貧血以致身體含氧量,進而產生疲勞現象。
豐富來源:小魚乾、肉類、牡蠣、鮭魚、奶類等。


維他命C:
具有良好抗氧化作用,可清除因壓力、外在環境產生的自由基,並參與身體氧化環原代謝反應。處在壓力下,身體會消耗更多的維生素C,因此當妳緊張、壓力大時,維他命C的補充是不可或缺的。
豐富來源:花椰菜、綠豆芽、柳橙、奇異果、甜椒等。


鈣:
鈣除了是牙齒與骨骼的組成份,它還是參與神經傳導、肌肉放鬆等荷爾蒙作用的重要角色。因此情緒焦躁不安時,適度補充鈣質,有不錯的安輔情緒效果。
豐富來源:牛奶、小魚乾、優格、豆腐等。


鎂:
體內超過300種酵素活化都需要鎂,除了參與能量代謝作用,鎂也有安定神經系統的效果,適當補充可以幫助肌肉紓緩壓力。
豐富來源:五穀類、肉類、深色蔬菜、海鮮食物等。


鋅:
除了促進生長、性器官發育等作用,鋅也是約70種以上酵素的組成份,具有穩定情緒、減輕疲勞的作用,是對抗氧化、提高免疫力的重要元素之一。
豐富來源:蠔、蛤、蚵、牛肉、瘦肉、全穀類等。


避免增加身體壓力的食物
食物是良藥也是毒藥,它可以減輕身心壓力,也就能夠增加身體壓力,就看妳如何選擇食用。吳宛穎營養師表示,基本上當身體對某些食物產生了依賴性,妳覺得不吃不可、不吃就覺得渾身不對勁,這時候,壓力已經在妳身上悄悄作用。這種現象妳不陌生,它經常發生在嗜咖啡族、有煙癮、酒癮的人身上。此外當妳過量攝取單糖類食物,例如糖果、點心或加工食品,在身體能量代謝上就需要消耗更多維生素B群,而妳知道的,當維生素B群缺乏時,身體的疲憊、精神不繼現象也就產生了。

八大解壓食材


食物為百藥之源,從日常生活隨手可得的食材中,或許就能得到紓解壓力的能量來源。吳宛穎營養師推薦八種優質食材,在營養價值上,對紓解壓力有一定程度的幫助。雖然食物對紓壓的作用並不會有“突然”豁然開朗效果,不過在不知不覺中,它的確能慢慢釋放身體壓力,讓身心輕鬆起來,不妨一起試試。


全穀類食品:
含有豐富纖維質及維生素B群,除了改善腸胃道問題,還能避免身體產生欲振乏力的疲倦感。例如全麥麵包、糙米、綜合穀片等,都是不錯的全穀類食品。


綜合沙拉::
蔬菜水果中含豐富纖維質可幫助腸道正常消化,還有抗氧化效果超優的維生素C,搭配優格做為調醬,來場無負擔的輕飲食運動。


鳳梨:
除了豐富的維他命B、C,可消除疲勞、釋放壓力之外,鳳梨中還含有酵素成份,能夠幫助蛋白質消化分解,減輕腸胃道負擔。


優酪乳:
每天適當飲用含有乳酸菌的優酪乳,可以幫助腸道有益菌叢增加,有效維持腸胃道正常機能。要提醒的是,一般優酪乳熱量並不低,因此適量很重要。


南瓜子:
含豐富不飽和脂肪酸、維生素、鋅、鐵等營養素,鋅對男性前列腺有高度保護作用,對安撫情緒、消除疲勞也有助益。


蕃茄:
熱量低、多種維生素含量豐富的蕃茄,其中熱門成份茄紅素,是一款優質的抗氧化物,它能在壓力產生時保護人體不受自由基傷害,減少各種慢性老化疾病產生。


薄荷:
草本植物中的薄荷,散發出來的清涼感可以直竄鼻腔,讓人精神一振,具有消除疲勞、安撫焦燥、讓情緒緩和下來的效果。


茉莉:
茉莉有清新怡人的香味,一般接受度高,泡成花草茶飲用,可以使精神安定、提神、緩和緊張情緒、安撫焦慮心情並有消除疲勞效果。


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