凡是有效的運動必能增進體適能當中任何一項功能,或多或少罷了,如果要五項全能則必須做均衡的運動來補充各項運動的不足,因此,每個人多做各種不同的運動,也可充實生活,使生活多采多姿之外更可以增加自己的體適能。

可增進各項體適能的各類型運動:

*肌力及肌耐力(氣力大小及持久力)─
攀岩、舉啞鈴、登山、健身、重量訓練、健行、跳繩、划船、跳舞、打球、爬樓梯、跳台。

*心肺功能(心臟強度及肺活量)─
羽毛球、跳舞、健步、溜冰、登山、健身車、慢跑、游泳、划船。

*柔軟度(身體肌肉+骨骼+關節可扭、伸、轉的最大幅度)─
攀岩、跳舞、體操、游泳、健身操、瑜珈、太極拳。

*體脂肪比率(身體所含脂肪比率:男約15%,女約20%)─
打球、跳舞、划船、溜冰、健步、慢跑、跳繩、健身操、健身車。

每天如果能提重5~10公斤(肌力)10分鐘,走路一小時(肌耐力),任何運動使呼吸會喘,心跳加速(心肺功能),早晚並做伸展運動10分鐘(柔軟度),常保持良好的身材(體脂肪比率),這樣,一個人的體適能自然就算是很好了。
創作者介紹

達文西徒手保健工作室(矯正鞋墊(醫療級)諮詢中心)----------------------------------------------------------------------前建成中醫診所------------專業傷科推拿師 周家麟 台北市文山區

Markus 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()